羽毛球基本的练习内容(一共9段)

1、无球练习，不需要特定场地，不用限定必须在羽毛球场内进行，训练时间前后间隔1到3个月（每周至少一次）。训练内容，握拍，挥拍，步伐跑位等。

2、球感练习，颠球、对墙击球等，都是练习球感的绝好办法，对于新手的基本功练习非常有帮助。这些练习不需要新球，所以需要有车的兄弟们带个纸箱子，把每次活动过后不适合比赛用的废球搜集起来，用于此项训练和之后的多球训练。

3、高远球练习，高远球是整个羽毛球技术的基础，打好了高远球，训练出了基本的握拍、挥拍、发力等等的基本要领和必要的手感。

4、发球练习，发球有分正手发球和反手发球，正手高远球、正手平高球、正手小球，反手类同。需要不断练习，掌握落点，在不同的比赛中根据对少站位，发出不同位置的球，以得到压制对方的效果。

5、多球练习，由一方持球、发球，练习者击球至特定位置，练习回球的准确位置。另外，发球者可以练习发球的准确定位。

6、步法练习，结合多球，进行整个场地的排位击球练习。指，一方持球，给练习方，发一个后场球，待练习方击球后，紧接着发一个前场球，如此循环，一前一后的交替发球，练习步伐和跑位。

7、网前小球练习，结合多球，发球方不断放小球给练习方，练习方每接完一个球需要回到站位的基本位，如此放出左右小球，来回跑位接网前小球进行练习。（这是个细活，要花大量功夫去练习，需要很好的球感）

8、反手击球，反手击球是很高难度的一种击球方式，一般人的反手都是弱点，要克服这个弱点要进行更进一步的练习。球感是第一位的，反手击球的发力、动作要领也很重要。建议放在最后练习。

9、力量和体能训练，因人而宜，各自找到适合自己练习的方式方法，自行练习。