运动医学讲座：脚踝扭伤

[size=4]运动医学讲座：脚踝扭伤
运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱被拉伤或撕裂。
　　最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。
　　运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。其次是冰敷（Ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，尽可能多做几次。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。就我个人的观点，一小口袋冰冻的豌豆就很不错。第三是压布（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。
最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。
　　如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，这时用脚走路只会使情形更糟。
　　一旦脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。为了使你的脚踝变得有力，你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练，或者做些简单的运动。比如，尝试脚踝用力，用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，就这样重复练习10～15次。
　　当然谁都希望你不要扭伤脚踝。但如果这种情况发生了，请务必记住：R.I.C.E.治疗法对你很有益处。[/size]

费力脚脚快快好.

:youm

阡陌 有啥啊
快说啊

费力怎么了

我今天扭到右脚了 没什么
但是去年伤到的左脚竟然痛了满久

[quote]原帖由 [i]babeblue[/i] 于 2008-10-16 23:01 发表 [url=http://www.95to59.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=937386&ptid=56908][img]http://www.95to59.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
费力怎么了 [/quote]
我是膝盖受了点儿伤

我的右膝盖不是太好

总感觉蛮紧的

一旦伤了 再怎么恢复 也养不好的

总是觉得这里疼的 那里疼的

特别象我这样2个不同部位 时隐时现 交替/同时 发作的:buyaom

[quote]原帖由 [i]猪弟[/i] 于 2008-10-17 00:36 发表 [url=http://www.95to59.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=937482&ptid=56908][img]http://www.95to59.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
我的右膝盖不是太好 [/quote]
我也是右膝

查下来 软骨损伤

费老师早！

早

为啥叫吾 老师！？

昨天晚上夜飘
看到好几个在马路上跑步的
尊危险
上海马路没几条平坦的
现在平坦的没几条可以保持几个月后还平坦
土方车开起来太吓人
超载严重
路面过度挤压是常事

而且空气质量忒差

上海空气质量一贯很差～～～

浦东空气好。。。路也很平。。。

NO NO NO
上次川沙附近也在修嘛
上南这边三林这边都翻开来了
世博区域最脏

[quote]原帖由 [i]名伶[/i] 于 2008-10-17 09:08 发表 [url=http://www.95to59.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=937617&ptid=56908][img]http://www.95to59.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
昨天晚上夜飘
看到好几个在马路上跑步的
尊危险
上海马路没几条平坦的
现在平坦的没几条可以保持几个月后还平坦
土方车开起来太吓人
超载严重
路面过度挤压是常事 [/quote]
以前在上大宝山校区外面跑步
几次崴了脚后来再也不在学校外面跑了

:sdm :sdm 晚上6、7点正是绿色植物释放吸收的CO2，还有一些辐射性物质，还是不要出去的好....