爬楼梯健身 减肥还是萝卜腿

　　至于爬楼梯能不能消除萝卜腿，郑医生说：“登阶运动对整体减肥有效，但体育科学研究显示人体构造不同，消除身体特定部位的效果还是因人而异的。”

　　当你在组屋楼梯口看到一人跑上跑下，或许你也应该穿上跑步鞋，陪他一段。

　　新加坡体育理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华2002”（Stepfit Fiesta 2002），将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院，鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。

　　“步步保健康”先从社区发展理事会西南区的18个集选区发起，油池区被选为这计划的“实验”区。育理会计划在三到五年内在全岛组屋区展开这项登阶保健计划。

　　油池区46个地点将特设“登阶健身标志”，每3座组屋将共用1个标志。标志上根据男女爬12层楼的时间来为他们的健康程度评分，以及从事登阶运动时应注意的事项。

　　爬楼梯测健康

　　“步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式，是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生（52岁）在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。

　　在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105秒至114秒间，女性则在115秒至124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。

　　郑医生说：“新加坡人86%居住在组屋，因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想，为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢？”

　　“步步保健康”登阶运动的英文名“STEP Fitness”便是Self-Test Estimate Physical Fitness缩写及变奏。

　　郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”（American College of Sports Medicine Journal）上发表“步步保健康”的研究报告。他发现每上一级梯阶会消耗0、1卡路里，每下一级梯阶耗0、06卡路里（calorie）。

　　登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用”Stairs Master”没什么两样。郑医生说，如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。他还指出，跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到减肥健身效果。

　　至于爬楼梯能不能消除萝卜腿，郑医生说：“登阶运动对整体减肥有效，但体育科学研究显示人体构造不同，消除身体特定部位的效果还是因人而异的。”

　　不适合高血压及心脏病人

　　不过郑医生建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动：“膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。”

　　体育理事会负责推广“步步保健康”的“生命在于运动”副处长蔡文耀（34岁）说，他们已在一些居委会活动中心、联络所等开设“登阶运动指导员课程”，欢迎公众人士前来参加。这课程将教导居民怎么安全地登阶、热身等等。

　　把楼梯口变健身院

　　嫌爬楼梯太枯燥？体育理事会“生命在于运动”副处长蔡文耀为你变出10道花样，让你把你家楼梯变成免费健身院：

　　★每完成一楼就选择做一项运动。

　　初级：少过5次；中级：5到10次；高级：10到20次，同时不扶栏杆

　　锻炼下半身

　　1、登踏：也就是step-aerobics嘛，一只脚踏上梯阶，紧接着另一只脚也踏上，重复踏上踏下。

　　（初级：一次踏上一个梯阶；中级：增至一次2个梯阶；高级：增至一次3个梯阶）

　　2、高举膝（high-knee lift）。

　　3、倚着栏杆，拉开大腿外展，内收。

　　4、蹲（初级：45度，手扶栏杆；中级：90度，手扶栏杆；高级：90度手离栏杆）

减肥的办法其实很多的。

不错的办法

健身是要选择好办法的。

恩，减肥是必须的呢。

这样的减肥办法不错。

:kum :youm

减肥，办法很关键。

健康是最重要的哦。

恩，减肥很关键的哦。

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减肥是必须的事情哦。