给倒班一族吃夜宵减肥方案

　饮食习惯：

　　吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；爱吃油炸食物，常喝甜果汁；喜欢且常喝酒，抽烟；经常一边吃东西，一边工作或看电视；常吃点心、宵夜、零食；大多在外用餐，一日三餐不正常。

　　我工作的特殊性要三班倒，吃饭时间不定。在家的时候吃得很少，但是总是嘴馋。工作室喜欢吃快餐和零食。夜半下班喜欢吃夜宵，而且是吃了就睡觉。

　生活、运动情况：

　　家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；体重没变，但肌肉却越来越松弛了；没有特别的嗜好；即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯，外出时常以车代步；不喜欢走路，不经常运动；经常睡眠不足。

　　看到效果的减肥方法：中药减肥茶或西药减肥药

　　曾经减肥次数：减肥许多次，5次以上，以前试过减肥药2个星期减了6KG。

变胖时间：10年左右

　　变胖原因：难以克制吃的诱惑。

　　主要困扰：

　　以前试过减肥药，但是停药后饮食恢复正常就反弹了。

　　可接受的减肥方式和时间要求：

　　1、希望在25天以上瘦下来

　　2、每周减5公斤以上

　　3、可接受运动和减肥食谱

设计一个详细合理的减肥方案。

   星期一 星期二 星期三
早餐10：00a.m前 馒头两个、水煮鸡蛋一个加脱脂高钙奶200ml 粗粮方包二片、香蕉一只、脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml  白粥碗一碗加水煮鸡蛋一个
午餐2：00前 冬菇蒸鸡米饭2碗灼菜一碟 番茄瘦肉通粉2碗灼菜一碟 肉片炖饭2碗灼菜一碟
下午茶 水果一个（小） 奇异果一个 水果一个（小）
晚餐6：00-7：00  一碗米饭清蒸罗非鱼4汤匙灼菜一碗 一碗米饭虾仁炒蛋半碗灼菜一碗 一碗米饭水煮豆腐半碗灼菜一碗


　　注：现运动量适宜，继续保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。

恩哈，貌似不错的办法。

这些不错的 。

看看有啥办法的。

貌似不错的办法

:qiem :shamim :jiam

这个要来看看的呢。

好吧，这个办法学习下的了。

我现在不想吃宵夜的呢。