嘎近么就七呀。装备带了伐啦？假使带装备了，各么装备就白带来

看样子只有礼拜三起了，要么龙之梦，要么五角场了~~

今朝霉了一天世界
辛辛苦苦背了装备起公司，然后通知要下午起新天地开会
昂子昂子拎股起，结古某宁放吾鸽子，刚夜到伐起健身了
乃么打算一嘎头起了，摸了摸皮夹子，伐对，卡么带
只好回窝窝了~~

好像没看见有什么FJ吧....

我都没怎么练，当然不能立竿见影咯~~

今天去宝山的一兆韦德
人不多，因为是第一次去，叫了个教练帮我介绍一下20分钟跑步，完全可以，下来后就出了点汗，没什么特别的感觉
接下来椭圆机，这里要注意的是，脚一定要完全踏在脚蹬上，不能用脚尖，要使用脚掌的力量。
开始做无氧，侧蹲的动作。要注意膝关节不能超过脚尖，重心放在侧腿上，上身要直挺，臀部尽量靠后，这样坚持15秒，换腿做，一共做4组。
大腿外侧外展练习，我这组做的18KG的，先练习了15个，要掌握好呼吸，张开时不要放到底，这样会有震荡，对肌肉有损伤
之后又4组侧蹲动作，马上感觉很酸啊~
大腿内侧弯蹲动作练习，做了4组，这组做好后就是大腿内侧伸展，20个，之后同样4组侧蹲。在做这2组动作的时候都要收紧小腹噢，这样才会有效果！
最后25分钟跑步，这下可累了，跑了15分钟，走了15分钟
今天的训练就这么圆满结束了，教练叫我明天还要去~

弄曾节棍

弄嘎注意宁噶啊？

今天去了公司旁边的那家
本来想一开始就去骑黄鱼车的，么想到19点那场爆满了，只好等19：50那场了
于是就去跑步了呀，照例20分钟，之后作了昨天的那2组器械
休息了一会儿，开始上课了
本来以为可以听到我喜欢的周杰伦的喏，结果这个教练不喜欢。
我发觉这个东东一定要选好车子，今天CICI选了在教练对面的那台，近是蛮近的，就是太破了。脚蹬的带子坏掉的，座位又太高，骑的时候超级不舒服哦，骑也骑不快！
这个东东做的时候是要有节奏感，否则方寸大乱，就要切嘎头，很容易受伤，我回家后发现，膝盖附近有2、3块乌青
一堂课下来，手酸脚酸 ，不晓得明天会不会连走路都是问题哦

恩，是要捡车子的。SSB好就好了车子才是新车子

脚馒头哪能会的起乌青块俄啦，涅麻来

为什么要选这么远的健身场所 ,不能选个离家近点的地方麻?

健身好,表次饭还要好

lz加油

因为龙头上有个扳手一样的东东，我撞到很多次~~

很近的好伐，公司过去就5分钟
家里附近也有一家
因为是通卡，所有店都可以用的~~

回家不就累了?