教练帮你按，很舒服的，这样我腹肌就没上次自己练以后那么酸~

嘿嘿，也是随便练练~~

为了好身材，一定要卖力的
一起加油啊~~

CICI请了PT？

有点想请的
不过觉得贵了点，150一次呢
而且每家店的教练都不太一样
宝山店的教练就很不错，一个女孩子，还比我小呢，不过很认真，一直纠正我的姿势，还会叮嘱我的饮食
龙之梦的教练，一看就是捣浆糊的，就站在旁边看一看，然后关照你做多少个，自己就跑开了
五角场这里的还不是非常熟悉，今天再去一次试试看~

在周二晚上，去了龙之梦，接受了费斑竹的训练
拿着2块饼状物体做弓步的那套动作果然很有效果，第二天开始2条大腿开始剧烈酸痛，直到周四晚上才恢复
由于周二晚上的腿部锻炼做的比较多，昨天在五角场的训练就集中在腰腹部
卷腰的器械练习，15个一组，4组。但是可能因为磅数不够（我现在力量大了不少），所以没有多大感受
于是教练还是要我在地上做平地起身，把力量都集中在腰腹部，慢慢挺起，没有任何其他力量借助，7个下来，我已经一点力气都没有了
然后就是躺着空踏自行车和弯膝后伸展45度的腿部练习，这2组动作还行，主要还是屈膝的时候要利用腰腹的力量。
接着是2套普拉提的动作，还是比较简单的
现在主要目的是锻炼我的下腹部，3个月，能出腹肌么~

个么你怎么系统练的啊

PS：费斑竹是PT啊
还是他也在那里健身?

我每周去健身2-3次，其实最好是一周3-4次，这样腿部，手臂部，背部，腰部，这几组训练可以循环练习，而不会集中一块，强度太大
费斑竹是去龙之梦健身的，所以一个礼拜也可以碰到1、2次，以前没经过他的调教哦
周二那次超级专业噢，带我做了几个器械，最后还教我拉伸的几个动作
猫猫以后也可以向他讨教一点健身的知识呢~

嗯，请教了些了
多谢费版猪和大家
我们一起+U

都会练出好身材~~

今天又接受了费版主的指导练习
由于龙之梦人实在特多，器械都被占据了，所以只能跑步15分钟后开始弓步练习
我老是会膝盖出脚尖，费版主提醒，这样会伤到的，这点教练也常常说，今后一定要注意啊！
接着就是深蹲，今天用了个比较简单的方法，就是拿个力量适中的哑铃练习，其实原理也是一样的
然后今天主要练习上肢，用小哑铃举，可以锻炼二头肌，身体贴着墙壁，要保持上臂紧靠墙壁，15个一组，做好后不要休息，接着锻炼三头肌，姿势蛮难形容的 ，也难做，费版主做了3次示范，我才标准
这样搭配着锻炼，说是起到消除“掰掰肉”的作用呢~

幸福的lz

幸福什么啦
锻炼就是摧残自己~~

我可没这本事做私教