看起来好专业的训练哦

我准备争取把6块练成1块...

练这个真的好难坚持啊，练练就不想去

要有信念呀，好身材就是这样练出来的呀~~

昨天在五角场开始正规教练的“魔鬼式”训练了
必要的热身是很关键的，这样可以把各个关节都“打开”，在无氧训练时就不会受伤。所以教练建议我做10分钟的跑步，10分钟快走。
接下来主要锻炼的内容是：手臂部、肩部、背部、腿部和腹部的肌肉。
第一个器械是：蝴蝶式夹扩胸器，主要锻炼肩部和背部和胸肌，一开始不太习惯呢，总觉得2个手的力量是不均匀的，后来做了2组后就掌握要领了。背部和靠垫中间要有一个手的空隙，这样肩部和背部的肌肉才能绷紧。
第二个器械是：上抬式伸展器，在做这个器械的时候，一开始会觉得蛮轻松的，所以做的有点快了，导致后来越做越困难，所以，以后要注意速度了。
第三个器械是：前后伸展器，锻炼的是背部的肌肉。教练在背后用膝盖抵着我，这样我就上身充分挺直了，做这个器械的时候，肩胛骨要有夹紧的动作，一组快结束时，最后前后来回轻轻动几下，然后做个停顿。
然后就是像周一那样，用杠铃做2头肌的练习，要点和费班子说的一样。三头的练习是在器械上完成的，感觉要比用哑铃吃力很多。
最后是球上和垫上的训练。在球上做的是：手举哑铃做上举和弯曲，然后教练给以压力，锻炼是整个手臂和肩部的肌肉。垫上的训练还是像上次一样，做腹肌的练习。
整节课下来，明显没有以前那样夸张的酸痛，不知道是否是没到位呢~

CICI真是厉害

应该多做自由重量  少做器械

个么哪天你再指导我一下~~

跳操伐是蛮好嘛．．．在加点器械就OK类．．

跳操是属于有氧的，我目前不需要消脂呢~~ :enenen:

今天去做了堂SPINNING
教练不是以前那个了，看上去胖墩墩的样子，很怀疑和他练这个，身材也会变成这样的啊
明显没有之前的那个教练好，整堂课动的最多的是腿，2条腿踩得我酸死，屁股也没练到，腹肌也没怎么练，上上下下动作虽然不少，但是节奏明显不合适，想累死我们啊
汗么穷出，实在觉得不划算呀~

昨天健身的内容是全方位的
先是练了2组器械，这次听从了费斑的建议，没有练习过多，主要起热身的作用，把手臂和肩部、背部的肌肉都放松了。总觉得教练在帮忙呢~
接着就是自由重量——球上举杠铃，锻炼二头肌和腹肌。然后新做了一个动作，呈半蹲姿势，腰挺直，手提杠铃至腹部。这样的动作是锻炼三头的。这里要注意的就是姿势要正确，力量要集中在三头和背部。
接着的一个动作是集练习2头和3头还有背部和肩部肌肉的。上举杠铃，然后放下至肩部，之后下半蹲，起立。整个动作下来，腿部的肌肉也得到了锻炼。
最后是垫上的，第一也是杠铃练习，平躺，上举杠铃，前手臂
向后弯曲90度，再上举，这里要把力量集中在手肘下面一点的肌肉上。
腹部练习：上腹——伸展腿部呈45度的动作，下腹——骑脚踏车。
切记做每个动作的时候都要收紧你的腹肌，这样才会事半功倍~

然后新做了一个动作，呈半蹲姿势，腰挺直，手提杠铃至腹部。这样的动作是锻炼三头的。

这是练背和二头！   不是三头！

。。。
多谢费斑指正~~

其实 这个动作应该尽量不要使用二头的力量！