A.消除腰背酸痛

【骆驼式】

功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。

2.吸气后向后弯腰，呼气，手抓住脚踝。

3.臀部往前，大腿要与地面成垂直。4深呼吸3-5次，慢慢靠腰部起来。

注意：椎间盘突出患者不宜练习。

【牛头式】

功能：舒缓肩颈酸痛，改善手脚僵硬，令脊椎保持挺直，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

瑜伽功能！

1.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，脚掌靠近臀部两侧。

2.脊椎保持挺直，双脚膝盖要对叠在一起。

3.左手向后放在上背，右手上举向下向后弯曲，双手互相扣住。

4.眼睛注视前方一点，维持3-5个腹式呼吸。

5．放松，复原。左右换边再做一次。

B．改善消化功能

【单腿攀足式】

功能：按摩腹部内脏，加快肠道蠕动，改善便秘，帮助消化。

1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

2.呼气，身体前弯，双手抓脚板，腹部贴向大腿，前额触膝。

3.保持5-8个腹式呼吸。吸气，伸直手臂抬起身体，吸气，双手放下。换腿再做。

C.提高运动表现

【扣手侧弯腰】

功能：加强腰腹外侧肌肉耐力及柔软度，提升肩关节活动能力。

1.双腿并拢。